Ashwagandha está crescendo em popularidade e por boas razões. Neste artigo, você aprenderá por que é benéfico para os atletas e como pode melhorar seu treinamento.
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Ashwagandha tornou-se extremamente popular, porque é um dos suplementos mais eficazes que já existiu. Evidências claras sugerem que Ashwagandha tem muitos benefícios potenciais, em relação aos protocolos de treinamento e desempenho de exercícios, além de aliviar a ansiedade e o estresse. Vamos nos aprofundar um pouco mais e explorar por que a Ashwagandha é benéfica para os atletas e como ela pode melhorar seu treinamento.
O que é Ashwagandha?
Ashwagandha é uma antiga erva apoptogênica, tradicionalmente usada por suas propriedades medicinais na medicina ayurvédica para aumentar a energia, melhorar a saúde geral, reduzir a inflamação e a ansiedade.
O termo “adaptógeno” se aplica a ervas com fitonutrientes que regulam o metabolismo quando seu corpo está sob estresse mental ou físico e ajuda você a se adaptar normalizando as funções do sistema, desenvolvendo resistência ao estresse futuro, elevando assim o funcionamento do seu corpo a um nível mais alto de desempenho. É semelhante a como ocorre o crescimento muscular, desde a adaptação do seu corpo ao estresse físico, construindo mais músculos para resistir ao estresse futuro.
Close-up da garrafa de Ashwagandha de Swolverine em uma bolsa de ginástica
Benefícios de Ashwagandha para atletas
Reduzindo o Estresse e a Ansiedade
A vida é repleta de estresse, seja mental, físico ou emocional, e o estresse pode ser debilitante. Ashwagandha é um adaptógeno, e um de seus benefícios mais conhecidos é a redução do estresse e da ansiedade, ajustando os mecanismos de enfrentamento do corpo ao estresse.
Além dos estressores cotidianos, reduzir o estresse e a ansiedade em relação ao desempenho atlético pode ser muito benéfico para o desempenho mental e físico. Parte do desafio competitivo é a acuidade mental e o foco. A redução dos níveis de cortisol pode melhorar significativamente o desempenho do exercício e os resultados competitivos.
Em um estudo duplo-cego, randomizado e controlado, 64 indivíduos receberam 300 mg de raiz de Ashwagandha de espectro total por 60 dias para avaliar a eficácia de Ashwagandha na redução do estresse e da ansiedade. O grupo de tratamento exibiu uma redução significativa nas pontuações em todas as escalas de avaliação de estresse em comparação com o placebo, melhorando os níveis de estresse e a qualidade de vida geral.
Ashwagandha Melhora da massa e força muscular
Construir força é um dos principais objetivos dos frequentadores de academias e atletas. Mais força se traduz em mais esforço máximo e, portanto, mais massa muscular. A pesquisa mostra que a suplementação com Ashwagandha pode beneficiar significativamente e promover mais massa muscular.
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Um estudo publicado no Journal Of The International Society Of Sports Nutrition examinou os efeitos da Ashwagandha na força e na recuperação. Os indivíduos receberam 300 mg de raiz de Ashwagandha duas vezes por dia, ou placebo de amido. Os resultados mostraram que o grupo Ashwagandha teve aumentos significativamente maiores na força, com um ganho significativo no tamanho do músculo, maior redução no dano muscular induzido pelo exercício, aumento dos níveis de testosterona e redução na gordura corporal.3
Tiro frontal de uma atleta feminina morena fazendo cardio na bicicleta de assalto no ginásio
Ashwagandha Melhora a capacidade de resistência
Com mais capacidade de resistência, você pode superar a concorrência, obter maiores ganhos de força, melhorar os contra-relógio e ter um desempenho físico de alto nível. Mais capacidade aeróbica fornece combustível durante sessões de exercícios prolongados. A pesquisa indica que um dos benefícios de Ashwagandha para atletas pode ser um aumento nos parâmetros de treinamento aeróbico.
Uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina Esportiva e Fisioterapia da Universidade Guru Nanak Dev, na Índia, investigou os efeitos da Ashwagandha na resistência cardiorrespiratória em ciclistas de elite. 40 ciclistas de elite foram randomizados em dois grupos, um que recebeu 500mg de Ashwagandha duas vezes ao dia por oito semanas e o outro placebo.
O estudo concluiu que, após oito semanas de suplementação de Ashwagandha, os ciclistas melhoraram significativamente o VO2 máximo, aumentaram o tempo até a exaustão e melhoraram a capacidade de resistência.
Ashwagandha Melhora o Sono
Com os olhos fixos em nossos telefones, tablets e computadores o dia todo, percorrendo sem pensar as pilhas de informações, interpretando e processando dados, a exposição constante à luz azul pode nos manter acordados à noite, interrompendo os horários e padrões de sono, levando a efeitos adversos efeitos e produtividade abaixo do ideal.
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Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology avaliou os efeitos farmacológicos da Ashwagandha no sono. 80 participantes saudáveis foram avaliados nos parâmetros do sono, como eficiência do sono, duração do sono, vigília e início do sono.
Tanto no grupo saudável quanto no grupo com insônia, Ashwagandha produziu uma melhora significativa em todos os parâmetros de sono estudados, provando ajudar na qualidade do sono e no controle da insônia.
Melhorar a qualidade e a duração do sono proporcionará ao seu corpo a oportunidade de se recuperar de maneira ideal e reconstruir a massa muscular, para maiores ganhos e melhor desempenho.
Atleta feminina forte fazendo propinas de tríceps com halteres no ginásio
Ashwagandha Aumenta naturalmente os níveis de testosterona
Os níveis naturais de testosterona diminuem com a idade. Baixo T pode causar efeitos adversos significativos, como irritabilidade, fadiga, perda de massa muscular e diminuir seu desejo sexual. Evidências sugerem que Ashwagandha pode ter um impacto significativo ao melhorar os níveis de testosterona.
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Um estudo publicado no American Journal of Men's Health, inscreveu 50 participantes saudáveis do sexo masculino em um estudo duplo-cego, randomizado e controlado de 16 semanas, para investigar os efeitos de Ashwagandha, testosterona, cortisol e marcadores de vitalidade. Os resultados mostraram um aumento de 18% nos níveis de DHEA, bem como um aumento de 15% nos níveis de testosterona em comparação com o placebo.
Portanto, suplementar Ashwagandha diariamente pode resultar em níveis elevados de testosterona, melhorando a composição corporal e a vitalidade geral.
Benefícios de Ashwagandha para atletas: Takeaway
Como atleta, seu corpo exige mais. Esforço mais exercido, requer nutrição e suplementação mais eficazes. Quando se trata de Ashwagandha, o hype é real. Como um adaptógeno poderoso e comprovado, Ashwagandha pode melhorar o estresse e a ansiedade, o desempenho atlético, a função cognitiva, o sono e otimizar seu desempenho em todos os níveis. A evidência sugere que a adição de 300-600mg de Ashwagandha por dia pode fazer uma diferença substancial no seu desempenho de treinamento.
Ashwagandha Conclusão
Em conclusão, a Ashwagandha tem sido amplamente estudada e utilizada por suas propriedades medicinais e terapêuticas, sendo um dos principais adaptógenos naturais conhecidos. Seus benefícios vão desde a redução do estresse e ansiedade até a melhora da função cerebral, do sistema imunológico e da saúde sexual.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para compreender completamente seus efeitos e dosagens ideais, a Ashwagandha é geralmente considerada segura e bem tolerada. No entanto, é sempre importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você estiver grávida, amamentando, tomando medicações ou tiver condições médicas pré-existentes.
No geral, a Ashwagandha pode ser uma opção valiosa para aqueles que procuram melhorar sua saúde e bem-estar de forma natural. Com seu longo histórico de uso na medicina ayurvédica e sua crescente popularidade na medicina moderna, é um complemento promissor para uma abordagem holística e integrativa da saúde.